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健康食ガイド 自分の肥満度は？肥満に良い食べ物は？野菜・きのこ類・・・高血圧＆肥満対策！トマトと生姜のソフトドリンクのレシピ・作り方 関連動画

レシピは下部にあります。

肥満を改善するためには、個人の体格と相応しいエネルギーの摂取が極めて重要です。



ただし、急激な減量は、エネルギー不足に加えたんぱく質、ビタミン、



ミネラルの不足などが原因となり、



皮膚症状、むくみ、便秘、貧血、抜け毛、無月経、



骨量減少などの副作用を引き起こします。



標準体重1kg当たり25?30kcalのエネルギーが必要とされる



中程度の身体活動強度において、



1日の必要摂取カロリーは次のようになります。



１日摂取カロリー＝標準体重×（25?30）ｋｃａｌ。



BMIが基準範囲を超えると「肥満」と判定されますが、



BMIは、身長と体重のみから導き出すため、質的な評価ができません。

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健康の基本は自然野菜から

例えば、筋肉質のアスリートであっても、



総合評価で「肥満」と判定されることがあります。



したがって、肥満度合いを評価する際には、BMIに加えて、



体脂肪率や腹囲も併せて考慮する必要があります。



肥満には、男性に多い内臓脂肪型肥満と、女性に多い皮下脂肪型肥満があります。



どちらのタイプの肥満にも、何も対策を取らなかった場合、



日常生活に甚大な影響を及ぼす疾患に罹患する危険性があるため、



肥満にならないよう生活習慣に気を配ることが重要です。



極度のカロリー制限を行う「〇〇抜きダイエット」など、



過度なダイエット方法を選択することは、



失敗の要因になってしまうため、避けるようにしましょう。

材料（1人分）
ジンジャーエール / 100～120g
○キューブ氷(小) / 約50g
○生姜(orチューブ生姜) / ひとかけ(or小さじ1/2)
○トマトジュース / 50g

レシピを考えた人のコメント
手近な食材をフル活用♪
高血圧対策で飲んでいたトマトジュースですが、ダイエット効果も期待できるかもです(^_^)

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