自分の肥満度は?肥満に良い食べ物は?野菜・きのこ類・・・高血圧&肥満対策!トマトと生姜のソフトドリンクのレシピ・作り方
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レシピは下部にあります。
肥満を改善するためには、個人の体格と相応しいエネルギーの摂取が極めて重要です。
ただし、急激な減量は、エネルギー不足に加えたんぱく質、ビタミン、
ミネラルの不足などが原因となり、
皮膚症状、むくみ、便秘、貧血、抜け毛、無月経、
骨量減少などの副作用を引き起こします。
標準体重1kg当たり25?30kcalのエネルギーが必要とされる
中程度の身体活動強度において、
1日の必要摂取カロリーは次のようになります。
1日摂取カロリー=標準体重×(25?30)kcal。
BMIが基準範囲を超えると「肥満」と判定されますが、
BMIは、身長と体重のみから導き出すため、質的な評価ができません。
例えば、筋肉質のアスリートであっても、
総合評価で「肥満」と判定されることがあります。
したがって、肥満度合いを評価する際には、BMIに加えて、
体脂肪率や腹囲も併せて考慮する必要があります。
肥満には、男性に多い内臓脂肪型肥満と、女性に多い皮下脂肪型肥満があります。
どちらのタイプの肥満にも、何も対策を取らなかった場合、
日常生活に甚大な影響を及ぼす疾患に罹患する危険性があるため、
肥満にならないよう生活習慣に気を配ることが重要です。
極度のカロリー制限を行う「〇〇抜きダイエット」など、
過度なダイエット方法を選択することは、
失敗の要因になってしまうため、避けるようにしましょう。
高血圧&肥満対策!トマトと生姜のソフトドリンク♪
by acchan66
材料(1人分)
ジンジャーエール / 100~120g
○キューブ氷(小) / 約50g
○生姜(orチューブ生姜) / ひとかけ(or小さじ1/2)
○トマトジュース / 50g
レシピを考えた人のコメント
手近な食材をフル活用♪
高血圧対策で飲んでいたトマトジュースですが、ダイエット効果も期待できるかもです(^_^)
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